54 kartic Tai Chi za starejše 60+ – 28-dnevni program vadbe

Ohranite aktiven vsakdan z nežno in umirjeno vadbo Tai Chi. Komplet 54 vadbenih kartic je zasnovan predvsem za starejše od 60 let, začetnike in vse, ki želijo izboljšati svojo vsakodnevno gibljivost, koordinacijo, ravnotežje ter zavedanje telesa.

Kartice prikazujejo različne stoječe in sedeče vaje, vaje Tai Chi hoje ter značilne položaje in tekoče gibe. Vsaka vaja je predstavljena z ilustracijo in navodili po posameznih korakih, zato lahko uporabnik vadi v svojem ritmu in vsak dan izbere drugačno zaporedje gibov.

28-dnevni program

Komplet vključuje načrt za 28 dni redne vadbe, pri katerem je za posamezno dnevno rutino predvidenih približno 10 minut. Kratke vadbe je lažje vključiti v vsakdan, kartice pa omogočajo pregledno spremljanje napredka.

Komplet vključuje različne vrste vaj

• osnovne položaje Tai Chi,
• počasne in nadzorovane gibe rok,
• vaje za prenos telesne teže,
• stoječe vaje za ravnotežje in koordinacijo,
• sedeče vaje ob stolu,
• vaje Tai Chi hoje,
• sprostitvene in dihalne elemente,
• 28-dnevni načrt vsakodnevne vadbe.

Kratka navodila za uporabo

1. Izberite kartice, določene za posamezni dan programa.
2. Pred začetkom pripravite dovolj prostora in po potrebi stabilen stol.
3. Oglejte si prikaz položaja ter preberite navodila na kartici.
4. Vajo izvajajte počasi, nadzorovano in brez sunkovitih gibov.
5. Dihajte enakomerno ter vadite le v obsegu, ki vam je prijeten.
6. Za posamezno dnevno vadbo namenite približno 10 minut.

Lastnosti izdelka

• komplet vsebuje 54 vadbenih kartic,
• 28-dnevni program Tai Chi,
• stoječe in sedeče vaje,
• primerno predvsem za starejše od 60 let in začetnike,
• ilustrirana navodila po korakih,
• besedilo na karticah je v angleškem jeziku,
• praktična škatlica za shranjevanje,
• velikost škatlice: približno 9 × 6 cm,
• priročen format za uporabo doma ali na poti.

Kartice so lahko tudi lepo in uporabno darilo za starše, stare starše ter vse, ki želijo v vsakdan vključiti več nežnega gibanja.

Pomembno: Vadbo prilagodite svojim telesnim sposobnostim. Če imate težave z ravnotežjem, kronično bolezen, nedavno poškodbo ali druge zdravstvene omejitve, se pred začetkom posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Ob bolečini, slabosti ali omotici vadbo prekinite.